أغلب الأطفال يتناولون وجبة خفيفة واحدة على الأقل يوميًا. والسؤال ليس: هل نقدمها؟ بل ماذا نقدم فيها؟
الوجبة الخفيفة جزء من اليوم
تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تدعم النظام الغذائي للطفل إذا اخترناها بعناية، لأنها تسد الجوع بين الوجبات وتمنحه طاقة للعب.
بدائل بسيطة للسكريات
• فاكهة كاملة مثل الموز والتفاح بدل العصير.
• زبادي قليل السكر مع قطع فاكهة.
• خضار مقطعة مع حمص أو لبنة.
• خبز أسمر مع جبن.
• تمرة أو اثنتان مع كوب حليب.
انتبه للمشروبات
العصائر المعلبة والمشروبات المحلاة تحمل سكرًا كثيرًا دون أن نشعر. الماء والحليب هما الخيار اليومي الأفضل.
مواعيد ثابتة
قدّم الوجبة الخفيفة في وقت محدد، لا طوال اليوم. الأكل المتواصل يُضعف شهية الطفل للوجبة الرئيسية.
الحلوى ليست مكافأة
لا بأس بالحلوى أحيانًا، لكن تجنب استخدامها مكافأة على السلوك، حتى لا ترتبط في ذهن الطفل بالنجاح والرضا.
للاستزادة
للتعرف على احتياجات طفلك في كل مرحلة، يمكن قراءة "الخصائص العمرية للأطفال من 3 إلى 7 سنوات" في أكاديمية إشراقة.
